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Beginner Arme Workout

Meine Arme waren seit immer extrem dünn – und leider auch sehr schwach.

Noch immer habe ich Probleme, bei manchen Übungen – zb. Liegestütze – da schaff ich nun genau eine!

Nicht sehr beeindruckend, aber schon eine Leistung für mich.

arms workout

Fotos: Frédéric Aubonney/aubonney.com

Hier ist mein Standard Fitness-Studio-Workout für meine Arme:

WARM UP:

TRX Knee Tucks : 7 Sets – 10 Wiederholungen

ARM Workout:

Lat-Zug:

1 Set – 10 kg – 20 Wiederholungen

3 Sets – 15 kg – 20 Wiederholungen

1 Set – 20 kg – 10 Wiederholungen

Pulley/Rudern im Sitzen:

1 Set – 10 kg – 20 Wiederholungen

2 Sets – 15 kg – 10 Wiederholungen

Triceps Dips:

3 Sets – 15 Wiederholungen

COOL DOWN: ein wenig auf dem Laufband gehen und danach: Streching

That’s it :)
cooldown



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