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Flacher Bauch – Workout

Heute startet mein Workout-Tagebuch !

flattummypost

Ich fühlte mich etwas aufgebläht – also beschloss ich etwas gegen dieses ungute Gefühl zu machen – ein Bauchmuskel-Workout.

Diese Übungen beherrsche ich übrigends nicht alle – die „Mountain climbers“ = Liegestütz im Wechselsprung – als auch Planks – ich mache einige Pause zwischen den Sets.

 Warm-Up:

TRX-knee tucks: 6 sets – 10 reps

Knee-Ups: 2 sets – 10 reps

Bauchmuskel Workout:

Mountain Climbers/Liegestütz Wechselsprung: 3 sets – 18 reps

Alternate Leg lifts/Beinheben abwechselnd : 3 sets – 18 reps

Seitlicher Crunch: 3 sets – 18 reps

Leg scissors/Beinschere: 3 sets – 18 reps

Side plank dips /Seitenstütz links und rechts: 2 sets – 19 reps (each side)

Strech crunch/gestreckter Crunch : 2 sets – 19 reps

Situps: 

Normal situps: 3 sets – 10 reps

Reverse Sit-Ups:/umgekehrte Bauchpresse:  3 sets – 10 reps

Fertig!abscheck30715



2 Antworten zu “Flacher Bauch – Workout”

  1. Christoph Hennebichler sagt:

    So ein kleines Videotutorial wäre schon hilfreich 😉

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